Занятия спортом на свежем воздухе в условиях сильной жары рекомендовано проводить до десяти часов утра или после семи часов вечера, из-за чрезмерной активности солнца в пиковые часы, от тренировок на улице лучше воздержаться. Об этом сообщил тренер и нутрициолог Юрий Аверьянов, представляющий сеть фитнес-клубов DDX Fitness.

Аверьянов отметил: "Лучшее время для занятий — утром до 10.00 или вечером после 19.00".

Он подчеркнул важность регулярного потребления воды каждые 10-15 минут в жаркую погоду, избегая ощущения жажды, что особенно актуально для детей и пожилых людей. Аверьянов рекомендовал:

• снизить интенсивность физической активности на 30–50%,
• предпочесть быструю ходьбу вместо бега,
• использовать светлую одежду, головные уборы и солнцезащитные средства.

"Для людей с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тех, кто слабо адаптирован к жаре, следует вообще избегать тренировок на улице в пиковое время. Горячая погода расширяет сосуды, усиливает работу сердца и приводит к сгущению крови — это представляет значительную нагрузку даже для здорового организма", — предупредил специалист.

Он добавил, что у людей с хроническими заболеваниями такие условия могут вызвать гипертонический криз или аритмию, поэтому тренировки в помещении с кондиционером для них предпочтительнее. В случае появления головокружения, тошноты, слабости или пульсации в висках, Аверьянов советует:

• сразу прекратить тренировку,
• переместиться в тень или прохладное место,
• выпить воды комнатной температуры,
• если состояние не улучшается, обратиться за медицинской помощью.