Навязчивое чтение негативных новостей связано не с отсутствием силы воли, а с тревожной попыткой психики контролировать угрозы, рассказала психолог Елена Морганюк. Об этом пишет интернет-издание Regions.

По словам специалиста, думскроллинг создает иллюзию безопасности: человеку кажется, что чем больше он знает о тревожных событиях, тем лучше сможет подготовиться. Однако постоянное обновление ленты чаще приводит не к спокойствию, а к нервному истощению.

«Бесконечное обновление страниц и круглосуточный просмотр телевизора наносят удар по ментальному здоровью», — отметила Морганюк.

Психолог советует обратить внимание на тревожные признаки: желание проверять новости сразу после пробуждения и перед сном, раздражение после чтения ленты, падение концентрации, чувство вины за отдых и невозможность отложить телефон даже во время общения или еды.

В группе риска, по словам Морганюк, находятся люди с повышенной тревожностью, перфекционисты, люди с низкой самооценкой и те, кому не хватает живого общения. Главная причина привычки — страх неопределенности.

Чтобы снизить тревожность, эксперт рекомендует ввести «информационную диету»: выделять на новости 15–30 минут в день, не читать их перед сном, отключить push-уведомления и оставить только несколько проверенных источников.

Если рука снова тянется к телефону, можно заменить это действие чтением бумажной книги, прогулкой, бытовыми делами или дыхательной техникой. При тревоге Морганюк советует задать себе вопрос, влияет ли конкретная новость лично на человека и может ли он что-то изменить.

Психолог подчеркнула, что задача не в полном отказе от информации, а в снижении информационного шума до безопасного уровня. Помочь также могут сон по 7–8 часов, физическая активность, общение с близкими и личные ритуалы расслабления.